Senin, 29 Mei 2023

HARUSKAH PERSIAPAN VISITASI DENGAN REKAYASA ?

crossorigin="anonymous"></script>

PERSIAPAN VISITASI DENGAN REKAYASA BOLEHKAH?

(CONTOH: evaluasi kegiatan visitasi sma)

Oleh

Muh. Hasyim

Segala puji hanya untuk Tuhan Yang Maha Esa. Itulah kata yg pantas hamba-Nya ucapkan di setiap nafas kehidupan. Itu rasa syukur kita kepada-Nya. Tentu doa dan salam untuk junjungan kita masing-masing. Sehingga kelak apa yg sdh dilakukan secara bersama ini, mendapat ridho-Nya dan tercatat sebagai amal kebaikan untuk anak cucu.

Masa meninggalkan kenangan. Di smansa Tanjung Harapan baru 20 tahun aku bertugas, tetapi ada banyak kenangan tak terlupakan. Pimpinan saya pertama tak sering pepergian, kedua sering pepergian hingga dompet komite digigit tak bekas, ketiga pepergian datang bawa kabar. Kenangan sekarang

Semua merasa gembira, karena waktu visitasi sudah dilewati dengan berbagai catatan yang hendaknya menjadi renungan kita bersama saat ini. Berikut ini catatannya:

Persiapan sudah bagus dari hasil respons kurang maksimal. Artinya: waktu untuk mempersiapkan bukti kegiatan di sekolah ini cukup memadai, karena hampir setengah tahun. Namun respon rekan guru mengumpulkan perangkat sebagai alat bukti kurang maksimal harus ditagih sama koordinator komponen;
Penyambutan Team Asesor di kampus SMANSA TANJUNG HARAPAN sangat meriah. Tetapi di ruangan visitasi saat acara pembukaan dan penerimaan surat tugas dari Team Asesor, hening cipta cukup menyita perhatian peserta dan tamu undangan. Artinya: Terjadi fakum kekuasaan. Sehingga beberapa menit tetamu menanti peristiwa yang akan terjadi dengan kegelisahan dan suara (krasak-krusuk);
Perangkat Guru ditolak, karena tidak sesuai dengan kurikulum. Artinya: Kurikulum sebagai ujung tombak mutu lulusan, proses pembelajaran, mutu guru kurang refleksi baik sebagai guru maupun sebagai ujung tombak;
Sarana Prasarana pendukung KBM dan lainnya ada yg tersulap identitas aspal. Artinya: ada beberapa sarana yg tadinya tdk ada, tetapi saat visitasi diadakan secara mendadak;
Peserta didik SMANSA TANJUNG HARAPAN sangat penurut selama dua hari, karena takut dikeluarkan dari sekolah. Artinya: Dua hari kegiatan visitasi, peserta didik menuruti himbauan kepsek, wakasek kesiswaan dan wali kelas;
Sebagian Guru sangat was-was, karena seakan berjumpa dengan presiden pilihan orang lain. Artinya: Banyak Guru yang was-was saat di ruangan visitasi, karena khawatir namanya disebut oleh Asesor;
Komunikasi antar komponen kurang terjaling baik, karena dokumen yang disiapkan terjadi pendobelan. Artinya: Masing-masing komponen mau komponennya yang paling lengkap. Terlihat di ruangan visitrasi seperti pameran produk komponen, padahal Asesor tidak mengunjungi stand, tetapi bertanya untuk mendapatkan bukti fisik hasil unggahan.
Kegiatan extra kurikuler tiba-tiba popular di masa visitasi. Artinya: beberapa waktu berlalu kegiatan ekstra tidak popular. Dan beberapa kebiasaan seperti 5S(Salam, Sapa, Senyum, Sopan, Santun) juga ikut popular di kalangan sekolah.

Dari catatan tersebut ada beberapa saran yang hendaknya kita jadikan pelajaran dan keputusan bersama.

1) Guru PNS dan P3K wajib membuat perangkat paket lengkap. Sebelum ditandatangani kepala sekolah, wakur dan stafnya (team ahli) harus memeriksa terlebih dahulu kelengkapan paketnya. (paket lengkap disepakati bersama dalam rapat dewan guru). Paling kurang ada IHT dari kurikulum atau sekolah undang (dan biayai) instruktur khusus ADM perangkat paket lengkap tingkat SMA setiap awal tahun pelajaran. Dianggarkan dalam komite atau BOS.

2) Guru tidak seperti disebut di atas (bukan PNS dan P3K) hendaknya diterima dengan seleksi ketat. Terseleksi harus dengan syarat setiap tahun ajukan permohonan. Diterima Kembali jika memenuhi kualifikasi (dapat mengajar dengan perangkat paket lengkap dan menjadi guru yang digugu dan ditiru). Tidak boleh ada guru istimewa di sekolah, artinya tidak boleh meninggalkan tugas sebagai guru semaunya. (jika kekurangan dan harus terima guru, libatkan team yang terdiri dari kepsek sebagai penyelenggara sekolah, komite penyandang dana, tokoh Pendidikan pemerhati mutu Pendidikan).

3) Perangkat paket lengkap yang sudah dikoreksi wakur dan stafnya (team ahli) dikembalikan ke penyusun masing-masing. Selanjutnya diedit dan digandakan oleh penyusun atau Tata Usaha sebanyak 2 exemplar lalu ditandatangani kepsek. Setiap ada tandatangan kepsek hendaknya ada kata catatan kepsek di bagian akhir. (satu exemplar untuk guru dan lainnya untuk arsip di perpustakaan). Bentuk team ahli dengan sk tugas tambahan sebagai supervisor dengan masa kerja selama 1 tahun. (anggaran dari komite).

4) Perangkat paket lengkap selalu dihubungkan dengan pergantian kurikulum yang harus direvisi secara bersama oleh sekolah mengikuti prosedur yang baku atau disepakati.

5) Team ahli yang notabene supervisor hendaknya membimbing terus guru bimbingannya sampai tuntas (1 tahun). Ada bukti fisik berupa karya inovasi (alat peraga), karya tulis (PTK), hasil refleksi (makalah yang diseminarkan), hasil refleksi antar sesama teman dan siswa. bukti berupa diseminasi. Semua bukti fisik tersebut dalam lampiran dari laporan supervisor kepada kepsek pemberi tugas tambahan. Untuk selanjutnya dijadikan bukti kepsek telah membagi tugas supervisi dengan team dalam menjalankan tugas supervisor.

6) Kata-kata apa yg terakhir disampaikan oleh kepsek, wakasekkesiswaan, wali kelas sehingga selama kegiatan asesor) peserta didik berlaku tertib? Terapkan itu! Hentikan kekerasan fisik dengan berlutut, berbahasa 5 S salam sapa senyum sopan santun diterapkan oleh semua komponen sekolah. Kalau lagi ada masalah lebih baik ijin, jangan masuk kelas menunjukkan kurang 5S. Wali kelas hendaknya melaksanakan tugas sebagaimana mestinya. Jangan pernah absen berdiri di depan kelas masing-masing menerima mereka setiap pagi. (tugas walas dibuat dalam bentuk laporan setiap semester).

7) Data kelulusan ada pada kurikulum, arsip ada di tata usaha. Data masuk Siswa Baru ada di panitia (PSB), data siswa sesuai hasil pembagian kelas ada di wali kelas masing-masing. Data valid siswa disimpan di Tata Usaha Sekolah. Data dimaksud diambil dari setiap wali kelas, setelah wali kelas melakukan pengisian data wali kelas secara lengkap. Data siswa pindahan diurus oleh tata usaha bukan kesiswaan.

8) Seluruh SK baik pembagian tugas maupun lainnya yg dikeluarkan harus ada petugas koreksi sebelum ditandatangani kepsek.

9) Petugas kebersihan sekolah dialokasikan waktu bertugas pada saat KBM selesai, jangan melaksanakan kegiatan kebersihan menyapu, membakar pada saat KBM. Koordinator kebersihan hendaknya membuat laporan setiap bulan.

10)Koordinator Satpam hendaknya membuat laporan kegiatan setiap bulan. Unit jaga satpam yang ada di sekolah harus difungsikan selama KBM. Kantin-kantin yg ada di sekolah buka saat istirahat. Sekolah membuatkan panduan atau jadwal membuka kantin beserta sanksi. Diawasi langsung oleh SATPAM dan penyelenggara kantin. Penyelenggara kantin juga harus membuat laporan setiap semester.

11)Sekolah menyediakan No WA khusus info penting kepada semua civitas sekolah, yang tidak membutuhkan tanggapan balik dari luar. Selain kontok perorangan dalam grup yang sdh ada.

12)Sekolah membuat panduan khusus untuk kegiatan ekstra kurikuler agar dipedomani pelatih dan peserta. (Panduan pembayaran jasa pelatih) Pelatih membuat laporan kegiatan tiap tahun dengan bukti hasil yang dicapai, piagam, video kegiatan yang bisa dijual ke publik.

Demikian beberapa catatan dan saran yg dapat disampaikan dalam rapat evaluasi Visitasi team Asesor ini. Tiada maksud tertuju selain niat menuju baik. Jika ada jarum yg patah jangan simpan di dalam peti kalaulah ada lisan yang salah tertulis jangan simpan dalam hati. Terima kasih sdh menyimak. Moga bermanfaat.

Mohon komentarnya!

TANJUNG HARAPAN, 26052023

Jumat, 14 Oktober 2022

Cerita satgas Timor timur

SEJARAH IKATAN ALUMNI KELUARGA RESIMEN MAHASISWA SEROJA TIMOR TIMUR

Pada bulan November 2011, bertempat di Kartikasari Jl. Ir. H. Juanda Bandung, terjadi pertemuan eks Satgas X Dharma Bhakti Menwa Timor Timur, Edy Purwo Santosa (Mahasurya) dengan Martika Edison dan Irwan Hernawan (Mahawarman). Dalam pertemuan singkat tersebut menghasilkan ide untuk mengadakan Silaturahmi Nasional Eks Satuan Tugas Dharma Bhakti Resimen Mahasiswa ke Timor Timur.

Sebagai tindak lanjut pertemuan di Bandung, maka Martika Edison membuat grup di facebook, dan mulai mencari dan memasukkan nama-nama anggota mantan Satgas Timor Timur. Dalam pembicaraan di facebook, maka akan ditindaklanjuti pertemuan di Jakarta pada tanggal 12 Januari 2012. Maksud diadakannya Rapat Koordinasi I untuk membahas Silatnas Timor Timur dan dilaksanakan di Pusat Persatuan Purnawirawan TNI Angkatan Darat (PPAD) di Jakarta dengan dihadiri oleh para mantan Pembina, mantan Komandan Satuan Tugas dan mantan anggota Satgas, diantaranya adalah: Brigjen TNI Harsanto Adi (mantan Rotasi II/1978 dan Komandan Satuan Tugas XI), Kolonel (Purn) Bambang Gunawan (Mantan Komandan Satgas XIII), Kolonel (Purn) M. Djunaidi Saleh (Pembina dari Dephankam), Letkol (K) (Purn) Dyn Windharti (Pembina Menwa Putri/P2WKSS), Drs. Djapia Limbong (Ditbangdes Depdagri) dan beberapa perwakilan Rotasi, Satgas Menwa Putri, Satgas Dharma Bhakti. Dalam Pertemuan ini terpilih Letkol CKU John Rizal (Satgas X) sebagai Ketua Panitia Pelaksana Silatnas I Menwa Timor Timur.

Mulai sejak saat itu, pertemuan-pertamuan intensif diadakan di rumah dinas John Rizal, di Kompleks Kopassus Cijantung, dari hasil pertemuan tersebut menghasilkan kesepakatan tentang pelaksanaan Silatnas.

Silatnas I di Taman Mini Indonesia Indah, Jakarta

Setelah mengadakan beberapa kali pertemuan, Silatnas I berhasil dilaksanakan di Anjungan Timor Timur Taman Mini Indonesia Indah (TMII) Jakarta pada tanggal 12-14 Juni 2012 dan dihadiri perwakilan dari berbagai rotasi penugasan dari berbagai wilayah, diantaranya dari DKI Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, DI Yogyakarta, Jawa Timur, Bali, Nusa Tenggara Barat, Nusa Tenggara Timur, Sulawesi Selatan, Sulawesi Tengah, Lampung, Sumatera Barat, Sumatera Utara, Nangroe Aceh Darussalam. Hadir juga dalam Silatnas ini perwakilan dari Mantan Resimen Mahasiswa yang menjalani wajib militer dan ikut dalam Kontingen Pasukan Garuda di Sinai dan Mesir, Timur Tengah (Benny Erman Patodas), Ketua Umum IARMI (M.S. Kaban), Para Pembina dan perwakilan dari Persatuan Purnawirawan TNI-Angkatan Darat.

Dalam situasi penuh keterbatasan personil, pelaksanaan Silatnas I dibantu oleh rekan-rekan Ikatan Alumni Resimen Mahasiswa Indonesia (IARMI) DPP DKI Jakarta. Silatnas I ini masih mencari bentuk dan menyiapkan wadah organisasi mantan Satgas Timor Timur, namun mengalami jalan buntu. Hasil lain Silatnas adalah menyepakati Silatnas diadakan tiap 2 (dua) tahun sekali, dan Jawa Barat menyatakan siap menjadi tuan rumah untuk Silatnas II tahun 2014.

Pada bulan November 2013, Resimen Mahawarman Jawa Barat mengadakan Silatnas Resimen Mahasiwa yang dihadiri antara lain dari Resimen Mahasiswa, Mantan Satgas Timor Timur dan Alumni Suskapin. Meskipun ada keikutsertaan Mantan Satgas Timor Timur, namun ini bukan merupakan Silatnas yang diusulkan oleh dan untuk anggota murni Satgas Timor Timur.

Silatnas II Bedugul, Bali

Menjelang pelaksanaan Silatnas II tahun 2014, informasi tentang Silatnas II di Bandung disebarluaskan melaui media sosial, namun hingga bulan Agustus 2014 masih sepi peminat. Kembali informasi disebarluaskan, dan ada usulan Silatnas II dipindah ke Bali. Bali (Made Dharma Putra) tidak serta merta menerima, untuk itu minta waktu sampai awal Oktober 2014. Setelah koordinasi dengan teman-teman mantan Satgas Timor Timur di Bali dan ditambah dengan Mantan Menwa Penugasan Luar Negeri, maka Silatnas II dapat dilaksanakan pada tanggal 29-30 November 2014 di Bedugul, Bali. Hadir dalam Silatnas II mantan anggota Satgas dari berbagai angkatan dan perwakilan dari beberapa provinsi, seperti Bali, Jawa Timur, DI Yogyakarta, Jawa Barat, DKI Jakarta, Lampung, Sumatera Selatan, Kalimantan Barat, Sulawesi Selatan, Sulawesi Tengah, Nusa Tenggara Barat dan Nusa Tenggara Timur. Pada kesempatan ini hadir pula teman-teman non Satgas, baik dari Ikatan Alumni Resimen Mahasiswa Indonesia (IARMI) maupun dari Korps Menwa Indonesia (KMI). Menteri Dalam Negeri Timor Leste (LOnguinez Monteiro) yang saat itu sudah berada di Denpasar sudah berada di Denpasar, namun karena ada panggilan dari Presiden Timor Leste akhirnya batal mengikuti Silatnas.

Silatnas II menghasilkan keputusan berupa 2 rekomendasi, yaitu Rekomendasi Internal dan Rekomendasi Eksternal tentang perlunya sinergitas antara mantan Satgas Dharma Bhakti Menwa dengan Menwa, termasuk dalam penguatan organisasi Resimen Mahasiswa dan perlunya membentuk wadah resmi tentang keberadaan mantan anggota Satgas Timor Timur dan perwakilan dari Lampung meyatakan kesiapannya untuk menjadi penyelnggara Silatnas III pada tahun 2016.

Silatnas III Malahayati, Lampung.

Pada tahun menjelang pelaksanaan Silatnas III di Lampung, kembali informasi disebarluaskan melalui media sosial. Oleh karena permasalahan teknis internal dari panitia di Lampung, Silatnas yang semula direncanakan pada bulan November 2016 harus ditunda pelaksanaannya. Baru pada tanggal 12-14 Mei 2017 bertempat di Universitas Malahayati, dilaksanakan Silatnas III yang dibuka oleh Dr. Muhammad Kadafi, SH., MH, Rektor Universitas Malahayati Lampung dan diisi dengan pengarahan Wawasan Kebangsaan oleh Letjen TNI (Purn) Kiky Syahnakri, Ketua Umum Persatuan Purnawirawan TNI Angkatan Darat. Hadir dalam Silatnas para Pembina, diantaranya Brigjen TNI Harsanto Adi, Kolonel (Purn) M. Djunaidi Saleh, Letkol (K) (Purn) Dyn Windharti dan anggota mantan Satgas Timor Timur dari 16 provinsi, yaitu Lampung, Sumatera Selatan, Sumatera Barat, Sumatera Utara, Riau, Jambi, Jawa Barat, Jawa Tengah. DI Yogyakara, Jawa Timur, Bali, Kalimantan Timur, Sulawesi Utara, Sulawesi Tengah, Sulawesi Selatan dan Papua.

Silatnas III di Lampung menghasilkan nama organisasi mantan Rotasi/Satgas Menwa Putri dan Satgas Menwa Dharma Bhakti Timor Timur yaitu Ikatan Keluarga Alumni Resimen Mahasiswa Seroja Timor Timur yang disingkat menjadi IKA MENWA SEROJA TIMTIM. Silatnas juga berhasil membentuk Tim Formatur untuk menyusun pengurus dan program kerja dari Ika Menwa Seroja Timor Timur. Terpilih sebagai ketua formatur Timbul Krishartanto (DI Yogyakarta), Sekretaris Edy Purwo Santosa (Jawa Timur) dan Anggota terdiri dari Bambang Kusmartono (DI Yogyakarta), Erni Abbas (DKI Jakarta), Stevy Hanny (DKI Jakarta), Martika Edison (Jawa barat), Herman Martyn (Lampung) dan ditambah 2 orang dari Pembina yaitu Kolonel M. Djunaidi Saleh dan Letnan Kolonel (K) Dyn Widhartie, dengan tugas membentuk Susunan pengurus dan membuat AD/ ART. Dalam Silatnas ini juga disepakati pelaksanaan Silatnas IV digelar di Yogyakarta pada bulan Maret 2018, dengan menyesuaikan peringatan Serangan Oemoem 1 Maret

Pada tanggal 27 Juli 2017, bertempat di Gedung Pusat Persatuan Purnawirawan TNI-Angkatan Darat, diadakan pembentukan pengurus, dengan susunan sebabai berikut:

SUSUNAN PENGURUS PUSAT IKA MENWA SEROJA TIMOR TIMUR:

Pelindung : Letjen TNI (pur) Kiki Syahnakri

Penasehat : 1. Kolonel (Purn) Muhammad Djunaidi Saleh

2. Letnan Kolonel (K) (Purn) Dyn Windarti

3. Drs. Djapia Limbong

Ketua Umum : Brigjen TNI (Purn) Drs. Harsanto Adi S. MM.,M.Th

Sekertaris : Stevy Hanny

Bendahara : Erni Abbas

Ketua I Bidang Organisasi : Timbul Krishartanto

Ketua II Bidang Inventarisasi : Edy Purwo Santosa

Ketua III Bidang Humas : Bambang Kusmartono, ST., MT

Ketua IV Bidang Sosial : Martika Edison

Ketua V Bidang Dana dan Usaha : Herman Martin

Pada rapat pengurus berikutnya, ditetapkanlah Satya Lencana Seroja sebagi simbol pengabdia dan menjadikan AGNI ABHINAYA ABADI sebagai semboyan organisasi. Agni Abhinaya Abadi mengandung arti api yang tak kunjung padam, dan jika diterjemahkan menjadi pengabdian yang tidak mengenal akhir. Periode ini penggalangan dan pencarian anggota mantan Rotasi/Satgas Menwa Putri dan Satgas Menwa Dharma Bhakti lebih dipergencar dan terdapat penambahan anggota yang luar biasa.

Silatnas IV Kaliurang, Yogyakarta

Sesuai yang telah ditetapkan oleh Panitia Silatnas IV Yogyakarta, kegiatan dilaksanakan pada tanggal 28 Februari sampai dengan 2 Maret 2018 bertempat di Kaliurang, Bantul, Yogyakarta. Siltnas dibuka oleh Komandan Korem 074/Pamungkas, Kolonel Kav. M. Zamroni (sekarang Brigjen) dan dilanjutkan Seminar Kebangsaan oleh Ketua Umum PPAD, Letjen TNI (Purn) Kiky Syahnakri. Ada yang istimewa dari Silatnas IV ini, karena merupakan Silatnas paling lengkap dari Silatnas yang sudah ada. Selain dihadiri oleh para Pembina seperti Kolonel (Purn) M. Djunaidi Saleh, Letnan Kolonel (K) (Purn) Dyn Windhartie dan Drs. Djapia Limbong juga dihadiri oleh mantan anggota Rotasi I-III, Satgas Menwa Putri dan Satgas Dharma Bhakti I sampai dengan XVII. Meskipun tidak lengkap, perwakilan tiap Satgas ada dan perwakilan provinsi juga lebih banyak. Provinsi yang hadir sebanyak 19, yaitu: DI Yogyakarta, Jawa Tengah, Jawa Barat, DKI Jakarta, Lampung, Sumatera Selatan, Jambi, Sumatera Barat, Sumatera Utara, Nangroe Aceh Darussalam, Kalimantan Utara, Kalimantan Timur, Sulawesi Utara, Sulawesi Selatan, Maluku Utara, Papua, Nusa Tenggara Barat, Bali dan Jawa Timur.

Agenda penting yang patut dicatat dalam Silatnas Yogyakarta adalah pengesahan AD/ART, mengurus legalitas berupa badan hukum ke Kementrian Hukum dan Hak Azasi Manusia, meningkatkan pencarian anggota, pengurusan Satya Lencana Seroja bagi anggota yang belum memiliki atau masih memiliki petikannya saja, ditetapkannya seragam Ika Menwa Seroja Timtim berupa PDH dan PDL dan meyepakati pelaksanaan Silatnas V bulan November 2019 di Surabaya, Jawa Timur. Dalam Silatnas IV di Yogyakarta ini, dilaksanakan pelantikan 19 Koordinator Wilayah (provinsi) oleh Brigjen TNI (Purn) Drs. Harsanto Adi, MM, MTh, Ketua Umum Ika Menwa Seroja Timor Timur.

Pada tanggal 6 Juli 2018, Pengurus Pusat Ikatan Keluarga Alumni Resimen Mahasiswa Seroja Timor Timur mendaftarkan organisasi ini ke Kementrian Hukum dan Hak Azasi Manusia dengan nama “Perkumpulan Keluarga Besar Alumni Resimen Mahasiswa Seroja Timor Timur”, dan telah mendapatkan persetujuan Menteri Hukum dan Hak Azasi Manusia. Mantan anggota SAtuan Tugas Timor Timur sampai saat ini telah terdata sebanyak 329 orang, termasuk beberapa yang sudah terdata namun meninggal dunia, dan masih diupayakan terus bertambah.

Selasa, 10 Mei 2022

Unsur Kebahasaan Puisi Kelas X

Gaya Bahasa dalam Puisi

oleh

Muh. Hasyim

Puisi

Puisi adalah karangan yang singkat padat dan pekat. Karangan singkat itu dibuat oleh penyair dengan segala isi hati dan pikiran serta perasaan penyair. Ia memanfaatkan segala daya dan kemampuan bahasa semaksimal mungkin.

Penyair dalam menuangkan idenya tentu dgn dua unsur yaitu: unsur intrinsik dan unsur ekstrinsik.

Unsur intrinsik meliputi: tema; amanat; musikalisasi; korespondensi; diksi; simbolisasi, tipografi, dan gaya bahasa.

-Tema adalah pokok persoalan yang mendasar terbentuknya puisi.

-Amanat atau pesan adalah sesuatu yang hendak disampaikan oleh penyair kepada pembaca lewat puisinya.

-Simbolisasi atau Pelambangan adalah kata atau lambang kebahasaan yg digunakan untuk menggantikan suatu pengertian atau hal lain.

-Musikalitas adalah hal-hal yang berhubungan dengan pengucapan bunyi. Pada puisi lama, Rima memegang peranan penting sebab puisi yg tdk menaati aturan rima dianggap puisi kurang baik.

Macam-macam rima antaranya, Rima sempurna, Rima tak sempurna, rima mutlak, rima terbuka, rima tertutup, aliterasi, asonansi, desonansi.

Berdasarkan letak kata dalam baris rima:

Rima awal, rima akhir, rima tengah, rima tegak, rima datar, rima berpeluk, rima berselang, rima kembar, rima merata.

Bunyi dapat membantu mengungkapkan amanat.

-Korespondensi adalah perhubungan yang terdapat dalam puisi. Misalnya, kata dgn kata, frasa dgn frasa, kalimat dgn kalimat, bait dgn bait atau campuran antara unsur-unsur tersebut.

-Diksi adalah pemilihan kata untuk mengungkapkan gagasan.

+Gaya Bahasa adalah majas-majas yang digunakan oleh penyair dalam memperindah dan memperdalam jalinan makna dan pesan dalam puisi.

Gaya Bahasa terdiri dari Haya Bahasa Perbandingan, Gaya Bahasa Pertentangan, Gaya Bahasa Pertautan, Gaya Bahasa Perulangan.

Soal:

Tulislah jenis majas dari perbandingan, pertentangan, pertautan, perulangan. Isi dalam kolom komentar!

Unsur ekstrinsik meliputi: pendidikan! budaya: politik; agama.

Senin, 16 Agustus 2021

Stoking Kesehatan Varises Kaki

Stocking Khusus Ini Bisa Mengatasi Varises, Kaki Bengkak, dan Kondisi Lainnya

Ditulis oleh dr. Maggie Nathania Diperbarui 02/01/2018

Ditinjau secara medis oleh dr Tania Savitri

Stocking Khusus Ini Bisa Mengatasi Varises, Kaki Bengkak, dan Kondisi Lainnya

Jika Anda menderita kondisi terkait pembuluh darah vena, sedang masa pemulihan lama setelah operasi, atau hanya melakukan perjalanan dengan penerbangan jarak jauh, stocking kompresi bisa membantu Anda mengatasi berbagai keluhan. Pelajari mengapa penggunaan stocking kompresi penting, bagaimana memilih yang paling sesuai, dan cara penggunaan yang tepat berikut ini.

Sebenarnya apa itu stocking kompresi?

Stocking kompresi adalah jenis kaus kaki elastis yang dirancang khusus untuk menekan kaki Anda. Tujuannya yaitu untuk menciptakan sirkulasi darah yang lancar. Stocking kompresi lebih ketat pada bagian kaki, lalu berangsur-angsur melonggar hingga betis.

Tekanan pada kaki dan pergelangan kaki membantu pembuluh darah untuk memompa darah sehingga lebih banyak darah dapat kembali ke jantung dan hanya sedikit darah yang stasis pada daerah kaki dan betis.

Oleh karena itu, stoking kompresi tidak hanya akan mengurangi pembengkakan dan sakit di kaki Anda, tetapi juga dapat membantu mencegah kondisi serius seperti pembentukan gumpalan darah.

Kapan Anda perlu memakai stocking kompresi?

Kaus kaki kompresi biasanya dianjurkan oleh dokter apabila sirkulasi darah di kaki terganggu. Umumnya yang disebabkan oleh adanya masalah terkait pembuluh darah. Jika kaki Anda terasa berat di malam hari atau Anda mengalami pembengkakan atau rasa sakit, sangat penting untuk menemui dokter untuk mencari penyebab utama dari masalah ini.

Selanjutnya, dokter akan menentukan apakah Anda perlu menggunakan stocking kompresi atau tidak. Penggunaan stocking kompresi biasanya diperlukan pada kondisi-kondisi berikut:

Insufisiensi vena kronis. Kondisi ini terjadi ketika katup di pembuluh darah Anda rusak sehingga tidak dapat memompa darah ke jantung dengan benar.
Trombosis vena dalam (deep vein thrombosis atau DVT).
Varises, yaitu pembuluh darah vena membesar akibat terjadi gangguan katup ataupun kondisi kelemahan dinding pembuluh darah. Dikarenakan diameter yang membesar, maka tekanan normal tidak cukup untuk memompa darah untuk kembali ke jantung.
Spider veins. Meski tidak seberat varises, sayangnya kondisi ini bisa berkembang menjadi varises. Terapi kompresi bisa menghentikan proses ini atau setidaknya memperlambatnya.
Kehamilan. Pembuluh darah kaki selalu terpengaruh selama kehamilan. Sering kali wanita yang hamil mengalami pembengkakan kaki karena rahim yang membesar menekan pembuluh darah dan adanya hormon yang melebarkan pembuluh darah.
“Sindrom kelas ekonomi”. Sindrom ini dinamakan seperti ini terkait dengan terbatasnya gerakan kaki Anda pada penerbangan jarak jauh atau perjalanan panjang dengan kereta atau mobil. Ketika aliran darah stasis, lebih mudah terjadi pembekuan darah yang bisa berakibat serius apabila bekuan ini menuju ke paru-paru atau jantung.

Bagaimana cara memilih produk yang terbaik?

Ya, ada berbagai jenis stocking kompresi untuk masing-masing kebutuhan. Baik dari segi tekanannya (ringan hingga sangat kuat), ukuran dan panjang (setinggi lutut sampai bagian atas paha), bahan, warna, dan lainnya.

Contohnya, untuk mengatasi varises dengan gejala yang sangat ringan, Anda mungkin hanya membutuhkan jenis yang biasa setinggi lutut atau jenis kaus kaki selutut (yang berakhir tepat di atas betis, di bawah lutut).

Namun, apabila gejala Anda sudah berat, Anda mungkin akan dianjurkan untuk menggunakan stocking kompresi khusus dari toko alat kesehatan (harus dengan resep dokter) di mana dilakukan pengukuran khusus untuk Anda terlebih dahulu.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda terlbih dahulu. Perlu diingat bahwa memilih jenis yang salah berpotensi mengakibatkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

ARTIKEL TERKAIT

3 Cara Alami Menghilangkan Varises di Kaki

Ditulis oleh Yuliati Iswandiari Diperbarui 23/03/2021

Ditinjau secara medis oleh dr Tania Savitri

3 Cara Alami Menghilangkan Varises di Kaki

Tanda dari seseorang mengalami varises yaitu pada bagian betis kaki terlihat seperti urat menonjol keluar berwarna biru atau ungu tua, dengan bentuk menyerupai simpul atau tali berpilin. Jika hal yang sama terjadi pada betis Anda, jangan tunggu sampai parah. Anda bisa coba cara alami untuk menghilangkan varises di kaki yang menganggu penampilan Anda.

Cara alami dan mudah untuk menghilangkan varises

Varises adalah pembengkakan dan pelebaran pembuluh darah vena yang biasanya terjadi pada bagian kaki akibat penumpukan darah. Penumpukan darah dalam pembuluh vena terjadi akibat melemahnya atau rusaknya katup vena. Pembuluh vena berfungsi mengalirkan darah dari seluruh tubuh ke jantung.

Pada pembuluh vena, ada katup yang berfungsi sebagai pintu satu arah agar darah yang sudah melewatinya tidak dapat kembali lagi. Lemah atau rusaknya katup vena menyebabkan terjadinya arus balik darah dan penumpukan darah dalam pembuluh vena. Penumpukan inilah yang kemudian menyebabkan pembuluh tersebut melebar dan menimbulkan varises.

Sebenarnya menurut penelitian, varises tidak hanya rentan terjadi pada wanita saja, pria juga memiliki peluang untuk mengalami hal yang sama terutama untuk mereka yang pekerjaannya memberikan tekanan besar pada kaki. Nah, ada cara alami dan mudah yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan varises ini dari kaki Anda selamanya. Bagaimana caranya? Baca terus artikel ini.

1. Olahraga teratur

Olahraga secara teratur adalah cara yang direkomendasikan oleh Carolina Vascular Institute untuk menghilangkan varises dari betis indah Anda. Aktivitas ini merupakan cara terbaik untuk memperlancar sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan yang terjadi pada pembuluh darah vena.

Duduk terlalu lama dengan posisi duduk yang salah atau berdiri terlalu lama tanpa banyak bergerak dapat meningkatkan risiko varises. Bila Anda terlalu lama tidak bergerak, sulit bagi pembuluh darah untuk memompa darah dengan efisien ke jantung.

Olahraga merupakan cara yang paling baik untuk membantu menyeimbangkan hormon secara alami, menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, dan menurunkan tekanan darah. Hormon yang tidak seimbang, berat badan yang berlebihan dan tekanan darah yang tinggi adalah penyebab varises Anda bisa muncul.

Jika Anda mengalami rasa sakit saat berolahraga, mulailah secara perlahan. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan.

2. Jaga berat badan

Orang yang kelebihan berat badan lebih cenderung akan mengalami varises, terutama untuk para wanita dan orang tua yang kegemukan. Kelebihan berat badan dapat memberi tekanan pada pembuluh darah lebih tinggi dan dapat menyebabkan pembengkakan dan pelebaran pembuluh darah vena pada bagian kaki.

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan oleh Huffington Post, varises pada mereka yang cenderung obesitas akan lebih sulit untuk dihilangkan karena sudah melebar dan menjadi lebih meradang dan lebih besar ukurannya (dengan panjang empat atau lima sentimeter, di dalam kaki).

3. Gunakan minyak esensial untuk menghilangkan varises di kaki

Minyak esensial memiliki banyak manfaat, termasuk melancarkan aliran darah, meredakan peradangan, dan menyeimbangkan hormon. Minyak esensial yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi masalah varises Anda adalah minyak esensial cypress, yang diperoleh dari sejenis pohon cemara dengan nama ilmiah cupressus sempervirens.

Anda bisa mencoba melakukan pijatan dengan lima tetes minyak esensial cypress pada area varises, dua kali sehari selama beberapa minggu. Lakukan pijatan dari ujung kaki mengarah ke atas.

Sebenarnya, alangkah baiknya jika Anda berusaha mencegah varises pada kaki sebelum timbul. Anda dapat menerapkan pola hidup sehat dan berkonsultasi ke dokter.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

ARTIKEL TERKAIT

Deep Vein Thrombosis (DVT)

Ditulis oleh Risky Candra Swari Diperbarui 07/01/2021

Ditinjau secara medis oleh dr Tania Savitri

Pengertian

Apa itu trombosis vena dalam (DVT)?

Trombosis vena dalam atau deep vein thrombosis (DVT) adalah suatu penyakit yang terjadi ketika terdapat gumpalan darah alias trombosis di pembuluh darah vena. Kondisi ini biasanya terjadi di pembuluh darah vena yang terletak jauh di dalam otot kaki.

Gumpalan menyebabkan aliran darah melambat sehingga menyebabkan daerah yang tersumbat menjadi bengkak, merah, dan sakit. Jika gumpalan tersebut bergerak ke paru-paru, Anda berisiko mengalami emboli paru (tersumbatnya pembuluh vena di paru-paru) dan menyebabkan masalah pernapasan serius.

Seberapa umumkah kondisi ini?

Trombosis vena dalam dapat terjadi pada siapa pun. Namun, kondisi ini lebih umum terjadi pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun.

Selain itu, orang-orang yang secara fisik tidak aktif, ibu hamil, atau memiliki penyakit kelainan trombosit memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami pembekuan darah. Hal ini dapat dicegah dengan mengurangi faktor risiko Anda. Silakan diskusikan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.

Tanda-tanda & gejala

Tanda dan gejala trombosis vena dalam (DVT)

Hanya sekitar setengah dari orang yang mengalami DVT memiliki tanda-tanda dan gejala. Tanda-tanda dan gejala-gejala muncul pada kaki dipengaruhi oleh gumpalan yang terdapat di dalam vena. Secara umum, tanda dan gejala trombosis vena dalam (DVT) adalah:

Pembengkakan kaki atau sepanjang vena di kaki
Nyeri di kaki, yang Anda rasakan hanya ketika berdiri atau berjalan
Peningkatan suhu di daerah kaki yang bengkak atau terasa sakit
Kemerahan atau berubahnya warna pada kulit kaki

Beberapa orang tidak menyadari adanya gumpalan pada vena dalam sampai mereka memiliki tanda-tanda dan gejala emboli paru, seperti:

Sesak napas tanpa sebab
Nyeri ketika melakukan pernapasan dalam
Batuk darah
Napas terlalu cepat dan detak jantung yang cepat

Kemungkinan ada tanda-tanda dan gejala yang tidak disebutkan di atas. Bila Anda memiliki kekhawatiran akan sebuah gejala tertentu, konsultasikanlah dengan dokter Anda.

Kapan saya harus periksa ke dokter?

Jika Anda mengalami tanda-tanda atau gejala dari penyumbatan pembuluh darah atau DVT, hubungi dokter Anda. Tidak hanya itu, jika Anda mengalami tanda-tanda atau gejala emboli paru, segeralah cari perawatan medis

Penyebab

Apa penyebab DVT?

Berbagai penyebab deep vein thrombosis adalah:

Rusaknya lapisan dalam pembuluh darah. Luka yang disebabkan oleh faktor fisik, kimia, atau faktor biologis dapat merusak pembuluh darah. Faktor-faktor tersebut termasuk operasi, luka serius, peradangan, dan reaksi imun
Aliran darah melambat. Kurang beraktivitas dapat menyebabkan aliran darah lambat. Hal ini mungkin terjadi setelah operasi, jika Anda sakit dan harus berada di tempat tidur untuk waktu yang lama, atau jika Anda bepergian untuk waktu yang lama
Darah lebih kental atau lebih rentan untuk menggumpal dari biasanya. Beberapa kondisi genetik (diturunkan) dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah, seperti penyakit gangguan trombosit jenis tertentu, atau gangguan pembekuan darah lain seperti hemofilia. Terapi hormon atau pil KB juga dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah

Faktor-faktor risiko

Apa yang meningkatkan risiko saya untuk mengalami kondisi ini?

Banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko Anda mengalami kondisi ini. Semakin banyak faktor-faktor yang Anda miliki, semakin besar pula risiko Anda mengalami DVT.

Namun, penting untuk Anda ketahui bahwa memiliki faktor risiko bukan berarti Anda pasti akan terkena penyakit atau kondisi kesehatan tersebut. Faktor risiko hanya dapat memperbesar peluang Anda mengalami kondisi kesehatan tertentu.

Faktor risiko yang bisa berpotensi menjadi dari DVT atau trombosis vena dalam adalah:

Riwayat gangguan penggumpalan darah
Tidur berkepanjangan, seperti tinggal di rumah sakit cukup lama, atau kelumpuhan
Cedera atau pembedahan
Kehamilan
Menggunakan pil KB atau terapi hormon
Kelebihan berat badan atau obesitas
Merokok
Kanker
Gagal jantung
Penyakit radang usus
Berusia di atas 60 tahun
Duduk dalam jangka waktu yang terlalu lama

Komplikasi

Komplikasi trombosis vena dalam (DVT)

Apabila tidak segera ditangani dengan tepat, trombosis vena dalam atau DVT bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang lebih parah.

Dilansir dari laman Mayo Clinic, terdapat 2 komplikasi akibat trombosis vena dalam yang mungkin terjadi:

1. Emboli paru

Emboli paru terjadi ketika pembuluh darah di paru-paru tersumbat oleh gumpalan darah. Gumpalan darah tersebut biasanya berpindah dari bagian lain tubuh Anda menuju paru-paru.

Komplikasi ini dapat mengancam nyawa karena bisa memicu gejala-gejala seperti sesak napas, batuk berdarah, nyeri dada, dan denyut nadi bertambah cepat.

2. Sindrom postphlebitic

Sindrom postphlebitic adalah komplikasi DVT yang disebabkan oleh kerusakan pada pembuluh vena. Kerusakan tersebut dapat mengurangi aliran darah pada area tubuh yang terdampak. Akibatnya, penumpukan cairan (edema) yang menimbulkan pembengkakan dapat terjadi.

Obat & Pengobatan

Informasi yang diberikan bukanlah pengganti nasihat medis. SELALU konsultasikan pada dokter Anda.

Pengobatan trombosis vena dalam (DVT)

Dokter Anda akan menentukan pilihan pengobatan yang terbaik dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Berbagai pilihan pengobatan untuk mengatasi deep vein thrombosis adalah:

Pengobatan dilakukan dengan penyuntikan langsung obat pengencer darah (heparin) untuk mengencerkan darah dan mencegah penggumpalan darah. Heparin bisa diberikan melalui intravena atau disuntikkan di bawah kulit (subkutan).
Dokter juga akan meresepkan pil pengencer darah (warfarin) untuk mencegah pembesaran dan pembentukan gumpalan darah yang baru.
Inhibitor trombin dapat digunakan untuk mengobati penggumpalan darah jika Anda tidak dapat menggunakan heparin.
Jika Anda tidak dapat menggunakan pengencer darah atau pengobatan tersebut tidak bekerja dengan baik, dokter dapat merekomendasikan filter vena cava. Filter dimasukkan di dalam vena besar yang disebut vena cava. Filter menangkap gumpalan darah sebelum gumpalan tersebut bergerak ke paru-paru, sehingga dapat mencegah emboli paru. Namun, filter tidak dapat menghentikan penggumpalan darah yang baru.
Dokter mungkin juga merekomendasikan stoking khusus untuk mengontrol pembengkakan di kaki.

Diagnosis DVT DVT?

Untuk dapat mendiagnosis trombosis vena dalam, dokter akan bertanya tentang gejala dan melakukan pemeriksaan. Jika diduga terjadi deep vein thrombosis, dokter mungkin merekomendasikan tes lagi untuk memastikan diagnosis.

Beberapa tes yang biasanya dilakukan dokter untuk memastikan diagnosis DVT adalah:

USG pada kaki yang bengkak atau bagian lain untuk mengukur aliran darah
Tes darah (D-Dimeer) mengukur zat dalam darah yang dilepaskan ketika gumpalan darah melarut. Jika tes menunjukkan kandungan tinggi substansi tersebut, Anda mungkin memiliki gumpalan darah vena dalam

Dalam kasus yang jarang terjadi ketika diagnosis dicurigai tapi USG dan tes darah tidak dapat disimpulkan, dokter juga dapat melakukan pemeriksaan rontgen khusus (venography) di mana pewarna disuntikkan ke pembuluh darah untuk melihat apakah ada bekuan yang menghalangi aliran darah.

Pengobatan di rumah

Apa saja perubahan gaya hidup atau pengobatan rumahan yang dapat dilakukan untuk mengatasi DVT?

Beberapa gaya hidup dan pengobatan rumahan yang mungkin dapat membantu Anda mengatasi deep vein thrombosis adalah:

Minum obat pengencer darah sesuai resep dokter, dan lakukan tes darah international normalized ratio (INR) secara berkala untuk memantau tingkat kekentalan darah Anda setelah rutin mengonsumsi obat.
Ikuti saran dokter Anda tentang menurunkan berat badan dan berolahraga lebih banyak untuk menurunkan risiko kambuhnya DVT.
Berjalanlah dan regangkan kaki Anda jika Anda duduk untuk waktu yang lama.
Hubungi dokter Anda sebelum Anda melakukan perjalanan panjang dan tanyalah dokter Anda tentang konsumsi aspirin jika Anda tidak lagi mengonsumsi warfarin.
Cobalah mengangkat kaki Anda saat duduk atau berbaring.

Bila ada pertanyaan, konsultasikanlah dengan dokter untuk solusi terbaik masalah Anda.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

ARTIKEL TERKAIT

Kenali Penyebab Varises, Apa Benar Hanya Karena Berdiri Terlalu Lama?

Ditulis oleh Annisa Hapsari Diperbarui 30/06/2021

Ditinjau secara medis oleh dr Tania Savitri

Kenali Penyebab Varises, Apa Benar Hanya Karena Berdiri Terlalu Lama?

Tak sedikit orang yang kurang percaya diri dan malu karena memiliki varises pada tubuhnya. Varises sendiri adalah kondisi saat pembuluh darah tampak jelas dan dekat dari permukaan kulit dan mengalami pembengkakan. Bukan hanya mengganggu penampilan, varises juga dapat menimbulkan rasa nyeri dan bengkak sepanjang paha, lutut, atau mata kaki. Lalu, apa sih yang menjadi penyebab varises?

Apa penyebab varises?

Varises terjadi saat pembuluh vena atau pembuluh darah balik tidak dapat berfungsi dengan baik. Pembuluh vena memiliki katup satu arah yang mencegah aliran darah kembali ke organ, karena seharusnya darah mengalir menuju jantung.

Nah, ketika katup ini mengalami kerusakan, darah akan berkumpul pada pembuluh darah dan tidak menuju ke jantung. Pembuluh darah kemudian akan membengkak sehingga menyebabkan varises.

Varises pada kaki paling sering terjadi karena bagian tersebut adalah bagian yang paling jauh dari jantung. Alhasil, efek gravitasi membuat darah pada kaki semakin sulit naik ke atas, kembali ke jantung.

Lalu, setiap kondisi yang memberi tekanan berlebihan pada kaki atau perut dapat menjadi penyebab varises. Beberapa kondisi yang biasanya sering memberikan tekanan termasuk:

1. Usia yang bertambah

Pertambahan usia dapat menyebabkan pembuluh darah Anda kehilangan elastisitas dan akhirnya meregang. Biasanya, hal ini terjadi ketika Anda berusia lebih dari 50 tahun.

Oleh sebab itu, kondisi ini akan semakin rentan terjadi saat usia Anda bertambah. Saat itu, katup pada pembuluh darah mulai melemah, sehingga memungkinkan darah yang seharusnya menuju ke jantung malah berbalik kembali.

2. Kehamilan

Kehamilan juga bisa menjadi penyebab terjadinya varises. Ya, banyak wanita yang mulai mengeluhkan timbulnya varises saat hamil. Nyatanya, kehamilan meningkatkan volume darah pada tubuh Anda, tetapi menurunkan aliran darah dari kaki ke pinggul.

Perubahan aliran darah ini dirancang untuk mendukung janin yang sedang tumbuh dalam kandungan. Namun, efek sampingnya adalah pembuluh darah pada kaki membengkak.

Varises bisa baru muncul pertama kali saat hamil, atau bisa juga kehamilan justru memperburuk kondisi varises yang sudah ada. Janin yang semakin lama makin membesar juga dapat memberikan tekanan berlebih pada pembuluh darah pada area kaki.

Alhasil, kondisi tersebut bisa menjadi penyebab timbulnya varises. Varises yang terjadi selama kehamilan, umumnya membaik tanpa perawatan medis 3-12 bulan setelah melahirkan.

Berbagai kondisi yang bisa memicu varises

bahaya penggumpalan darah

Ada beberapa kondisi yang bisa menjadi faktor penyebab terjadinya varises. Untuk bisa mencegah terjadinya varises, Anda perlu memahami apa saja kondisi yang bisa menjadi pemicunya, seperti berikut:

1. Berdiri terlalu lama

Berdasarkan Mayo Clinic, salah satu faktor pemicu terjadinya varises adalah kebiasaan berdiri atau duduk terlalu lama. Bagaimana bisa?

Pada saat itu, darah Anda tidak akan mengalir dengan baik jika berada pada posisi yang sama terus-menerus dalam waktu yang cukup lama. Alhasil, risiko mengalami varises pun meningkat.

2. Jenis kelamin wanita

Percaya atau tidak, orang yang berjenis kelamin wanita memiliki risiko mengalami varises lebih tinggi daripada pria. Kondisi ini mungkin terjadi karena adanya perubahan hormonal selama mengalami kehamilan dan menopause.

Pasalnya, perubahan hormon pada wanita cenderung mengendurkan dinding vena. Selain itu, mengonsumsi pil KB juga dapat meningkatkan risiko penyebab varises pada wanita.

3. Kelebihan berat badan atau obesitas

Obesitas memang suatu masalah kesehatan yang tidak dapat Anda sepelekan. Pasalnya, kelebihan berat badan dapat menjadi sumber dari berbagai penyakit, termasuk faktor penyebab varises.

Ya, kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada pembuluh darah. Alhasil, risiko mengalami varises pun akan semakin besar.

4. Riwayat varises dalam keluarga

Jika ada anggota keluarga Anda yang mengalami varises, kemungkinan Anda mengalami kondisi yang sama pun akan semakin besar. Pasalnya, kondisi ini memang menjadi salah satu faktor penyebab varises.

Sayangnya, hal ini merupakan faktor risiko yang tidak bisa Anda hindari. Oleh sebab itu, sebaiknya lakukan pencegahan agar bisa terhindar dari kondisi tersebut.

Tindak pencegahan agar terhindar dari varises

Sebenarnya, Anda tidak bisa sepenuhnya mencegah varises. Namun, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah demi menurunkan risiko yang ada.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan:

Berolahraga secara rutin.
Jaga berat badan ideal.
Konsumsi makanan tinggi serat.
Hindari penggunaan sepatu hak tinggi atau celana yang terlalu ketat.
Sering berganti posisi saat duduk atau berdiri.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

ARTIKEL TERKAIT

Berapa Langkah Kaki Per Hari yang Bisa Membuat Anda Sehat?

Ditulis oleh Risky Candra Swari Diperbarui 07/05/2021

Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum

Berapa Langkah Kaki Per Hari yang Bisa Membuat Anda Sehat?

Meskipun sering kali diabaikan sebagai bentuk olahraga, nyatanya berjalan kaki bisa membantu menambah stamina, membakar kalori berlebih, dan membuat jantung lebih sehat. Berjalan kaki adalah cara mudah dan menyenangkan untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan tanpa memerlukan usaha dan energi yang berlebih.

Berapa banyak langkah per hari yang direkomendasikan untuk kesehatan?

Sebenarnya, Departemen Kesehatan dan Layanan Amerika Serikat tidak memiliki rekomendasi seberapa banyak langkah yang harus Anda lakukan per harinya. Meskipun begitu, Physical Activity Guidelines Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit latihan aerobik per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik per minggu dengan intensitas tinggi yang diimbangi dengan olahraga lainnya.

Untuk memenuhi rekomendasi tersebut, Anda perlu berjalan sekitar 7.000 sampai 8.000 langkah sehari.

Beberapa pakar kesehatan menyatakan bahwa jalan 10.000 langkah sehari benar-benar akan memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh Anda. Hal ini pun didukung oleh sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa wanita yang melakukan jalan 10.000 langkah sehari mampu menurunkan tekanan darah setelah 24 minggu dan meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh mereka.

Namun berbagai lembaga kesehatan mungkin tidak merekomendasikan 10.000 langkah per hari, tapi mereka tetap menilai bahwa “berjalan” merupakan kegiatan yang berpotensi meningkatkan kualitas kesehatan seseorang. Jadi pada dasarnya tidak ada acuan berapa langkah per harinya yang harus Anda lakukan, hanya saja semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan maka Anda semakin banyak pula manfaat kesehatan yang Anda dapatkan.

Bagaimana cara mengetahui sudah berapa langkah saya berjalan kaki?

Rata-rata orang bisa berjalan antara 3.000 sampai 4.000 langkah per hari – itupun bagi mereka yang memang memiliki aktivitas yang memungkinkan untuk bergerak. Untuk mengetahui berapa langkah yang sudah Anda lakukan setiap hari, Anda bisa menggunakan alat pedometer ataupun mengunduh aplikasi tersebut di ponsel. Pedometer adalah alat elektronik yang digunakan untuk menghitung langkah orang yang berjalan ataupun berlari.

Menurut American College of Sports Medicine, hitungan langkah bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh dijadikan patokan dari aktivitas fisik seseorang. Jadi gunanya Anda mengetahui langkah berjalan agar Anda menjadi lebih antusias dan semangat untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda aktif bergerak seperti berjalan atau berlari. Fungsinya karena ingin meningkatkan kebugaran, mengurangi berat badan, mengubah pola hidup agar lebih aktif, serta memulihkan kesehatan atau terapi.

Bagaimana saya bisa menyesuaikan aktivitas berjalan dengan kesibukan?

Menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang menyehatkan sebenarnya sangat mudah. Cobalah kiat berikut ini agar Anda bisa melangkah lebih banyak:

Ketika naik dan turun angkutan umum, Anda bisa berjalan dari halte menuju kantor
Berjalan kaki saat berbelanja ke pusat perbelanjaan
Mencari makan siang dengan berjalan kaki
Memilih naik tangga bukan lift, ataupun naik eskalator
Jalan santai bersama pasangan ataupun binatang peliharaan agar lebih menyenangkan
Rencanakan jalan-jalan yang menarik selama hari libur
Ikut kegiatan acara jalan santai yang sering diadakan oleh komunitas
Memilih berjalan kaki ketimbang naik kendaraan untuk mencapai tujuan yang sekiranya dekat

Poin terpenting adalah, jangan bosan untuk selalu meningkatkan aktivitas sehari-hari dengan selalu aktif bergerak dan diimbangi dengan menerapkan gaya hidup sehat. Misalnya, tetap melakukan olahraga teratur, menjaga asupan makanan, menghindari stres, berhenti merokok, minuman beralkohol dan lain sebagainya.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Berbagai Penyebab Trombosit Turun dan Cara Menaikkan Jumlahnya Normal Kembali

Ditulis oleh Nimas Mita Etika M Diperbarui 30/06/2021

Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

Berbagai Penyebab Trombosit Turun dan Cara Menaikkan Jumlahnya Normal Kembali

Pernahkah Anda terkena sakit demam berdarah, dan dokter mengatakan jumlah trombosit di dalam darah Anda menurun? Ya, demam berdarah memang salah satu di antara banyaknya kondisi yang menjadi penyebab trombosit turun. Namun, ada pula penyebab lainnya yang bisa membuat trombosit Anda menurun. Apa saja dan bagaimana cara ampuh menaikkan jumlah trombosit?

Apa saja penyebab trombosit turun?

perbedaan gejala DBD dan chikungunya

Kondisi trombosit turun dalam bahasa medis dikenal dengan trombositopenia.

Seseorang yang mengalami trombositopenia, biasanya memiliki trombosit yang tidak lebih dari 150 ribu keping per mikroliter darah.

Pada tubuh orang sehat, jumlah trombosit normal adalah antara 150 ribu hingga 450 ribu per mikroliter.

Trombosit yang diproduksi di sumsum tulang ini berperan penting dalam proses pembekuan darah sehingga orang yang mengalami trombositopenia sangat rentan mengalami perdarahan.

Secara umum, yang menjadi penyebab trombositopenia adalah sebagai berikut.

Sumsum tulang tidak menghasilkan cukup trombosit.
Sumsum tulang memproduksi trombosit dengan jumlah yang sesuai, tapi akibat kondisi tertentu tubuh menghancurkan trombosit.
Trombosit tertahan di dalam limpa yang membengkak, menyebabkan darah yang mengalir kekurangan trombosit.

Kombinasi kondisi di atas juga dapat menjadi penyebab dari berbagai kelainan pada trombosit.

Namun, biasanya masing-masing kondisi yang telah disebutkan sebelumnya diakibatkan oleh gangguan fungsi tubuh atau penyakit tertentu.

Berikut penjelasan mengenai masing-masing penyebab trombosit turun.

1. Produksi trombosit kurang

Sumsum tulang merupakan bagian tubuh yang terdiri dari sel induk atau sel punca, yaitu sel yang berperan dalam memproduksi sel darah merah, sel darah putih, dan trombosit.

Saat sel punca ini mengalami kerusakan, sel darah merah yang dihasilkan juga ikut rusak, termasuk trombosit.

Trombosit turun karena produksinya yang tidak memadai bisa disebabkan oleh beberapa kondisi.

Kanker
Beberapa jenis kanker darah, seperti leukemia atau limfoma, dapat merusak sumsum tulang dan menghancurkan sel induk darah. Ditambah lagi, pengobatan yang dijalani untuk mengatasi kanker, seperti radioterapi dan kemoterapi, juga dapat memperparah kerusakan pada sel induk darah.
Anemia aplastik
Penyakit anemia aplastik tergolong sangat langka. Kelainan darah ini terjadi ketika sumsum tulang tidak lagi memproduksi sel darah yang cukup. Hal tersebut dapat menjadi penyebab trombosit turun.
Paparan bahan kimia beracun
Terkena paparan zat kimia berbahaya, seperti pestisida, arsenik, dan benzena, dapat menyebabkan produksi trombosit dalam sumsum tulang melambat.
Konsumsi obat-obatan
Obat-obatan tertentu juga dapat memperlambat produksi trombosit dalam sumsum tulang sehingga jumlahnya turun. Beberapa obat yang dapat memengaruhi kondisi ini adalah diuretik, chloramphenicol, aspirin, dan ibuprofen.
Infeksi virus
Infeksi virus juga dapat menjadi penyebab trombosit turun. Salah satunya adalah infeksi virus dengue (DENV) yang umum ditemukan pada penyakit demam berdarah dengue (DBD). Selain DBD, infeksi lain seperti cacar air, gondok, rubella, dan HIV/AIDS juga mampu memicu penurunan produksi trombosit.

2. Tubuh menghancurkan trombositnya sendiri

Walaupun sudah diproduksi dalam jumlah yang normal dan cukup, terkadang tubuh bisa menghancurkan trombosit dalam darah sehingga mengakibatkan penurunan kadar trombosit.

Beberapa kondisi yang menjadi penyebab trombosit turun dalam hal ini adalah sebagai berikut.

Penyakit autoimun

Penyakit autoimun terjadi ketika sistem kekebalan tubuh justru berbalik menyerang sel-sel tubuh yang sehat, termasuk sel induk darah dalam sumsum tulang.

Pada kasus trombositopenia, sistem kekebalan tubuh akan menyerang trombosit di dalam tubuh.Contoh penyakit autoimun yang menjadi penyebab trombosit turun adalah rematik, lupus, dan immune thrombocytopenic purpura (ITP).

Obat-obatan tertentu

Terkadang, reaksi obat-obatan tertentu dapat membuat tubuh ‘bingung’ dan akhirnya menghancurkan sel-sel trombosit yang normal.

Beberapa contoh obat yang mampu menyebabkan trombosit menurun adalah quinine, antibiotik dengan kandungan sulfa, serta obat kejang seperti vancomycin dan rifampin.

Kehamilan

Kehamilan juga dapat memicu penurunan jumlah trombosit dalam tubuh. Sekitar 5% wanita yang mendekati waktu melahirkan mengalami penurunan kadar trombosit.

Namun, penyebab dari trombosit turun pada ibu hamil masih belum diketahui secara pasti.

3. Trombosit tertahan di dalam limpa

Dalam keadaan normal, sepertiga dari total trombosit akan ditampung di dalam limpa. Pembengkakan limpa akan mengakibatkan semakin banyak trombosit yang tertahan di dalamnya.

Akibatnya, darah yang beredar di dalam tubuh akan kekurangan trombosit.

Pembengkakan limpa (splenomegali) bisa disebabkan oleh beberapa kondisi medis, seperti sirosis atau kanker hati.

Selain itu, luka pada sumsum tulang atau myelofibrosis juga dapat menjadi penyebab limpa membengkak dan trombosit turun.

Bagaimana cara menaikkan jumlah trombosit dalam darah?

Cara menaikkan trombosit dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari mengonsumsi obat-obatan tertentu, menjalani prosedur medis, hingga memanfaatkan bahan-bahan alami.

Pengobatan biasanya tergantung pada apa yang menjadi penyebab di balik trombosit turun. Berikut beragam cara meningkatkan jumlah trombosit Anda.

1. Obat-obatan

Untuk menaikkan jumlah trombosit, Anda mungkin saja diminta untuk meminum obat-obatan tertentu. Obat-obatan yang diberikan akan bergantung pada penyakit atau kondisi kesehatan yang sedang Anda alami.

Namun, umumnya dokter akan meresepkan obat kortikosteroid untuk memperlambat proses kerusakan trombosit.

Selain itu, apabila penyebab trombosit Anda turun adalah adanya penyakit autoimun, dokter mungkin akan meresepkan obat imunoglobulin atau rituximab agar sistem kekebalan tubuh dapat dihentikan untuk sementara.

Anda juga mungkin akan diberikan obat eltrombopag atau romiplostim sebagai cara menaikkan trombosit.

2. Transfusi darah atau trombosit

Transfusi trombosit atau keping darah adalah cara yang dilakukan hanya ketika trombosit yang turun berisiko menyebabkan perdarahan tidak normal atau kondisinya sudah cukup parah.

Pada prosedur ini, jarum akan dimasukkan ke pembuluh darah Anda. Melalui jarum tersebut, Anda akan menerima darah atau trombosit yang sehat.

3. Splenektomi

Apabila penyebab trombosit dalam darah Anda turun berkaitan dengan pembengkakan limpa, dokter mungkin akan menyarankan operasi splenektomi atau pengangkatan limpa.

Namun, prosedur ini biasanya dilakukan jika obat-obatan biasa sudah tidak bekerja lagi.

4. Konsumsi makanan penambah trombosit

Apabila penurunan trombosit yang Anda alami tergolong ringan, Anda mungkin tidak perlu menjalani pengobatan intensif.

Anda cukup mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi sebagai penambah kadar trombosit.

Membiasakan makan makanan tinggi vitamin dan mineral nyatanya merupakan cara efektif dalam membantu tubuh meningkatkan sekaligus mempertahankan jumlah trombosit tetap normal dalam darah.

Lantas, apa saja makanan yang perlu kita konsumsi untuk meningkatkan jumlah trombosit?

Jambu biji

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Natural Medicines, jambu biji mampu merangsang pembentukan trombosit darah baru. Jambu biji juga kaya akan quercetin dan trombinol.

Quercetin dapat menekan perkembangan virus yang menjadi penyebab trombosit turun, sehingga diharapkan penurunan trombosit pun berkurang.

Sementara itu, trombinol mampu merangsang produksi trombosit dalam tubuh. Dengan demikian, cara ini dapat membantu meningkatkan jumlah trombosit dengan pesat.

Tidak mengherankan apabila orang yang sakit demam berdarah dianjurkan untuk mengonsumsi jambu biji utuh atau jus.

Hal ini disebabkan jambu biji termasuk dalam makanan yang efektif untuk menaikkan kadar trombosit, serta berpotensi membunuh virus penyebab trombosit turun.

Daun pepaya

Daun pepaya dapat membantu menstabilkan dinding sel keping darah sehingga tidak mudah hancur oleh infeksi virus. Maka dari itu, daun pepaya juga menjadi salah satu makanan yang dapat membantu meningkatkan dan mempertahankan jumlah trombosit.

Folat

Folat adalah jenis vitamin B yang direkomendasikan untuk mengatasi berbagai penyakit atau kondisi penyebab trombosit turun. Makanan yang kaya akan folat mampu meningkatkan kadar trombosit secara efektif, seperti brokoli, bayam, kol, kacang merah, hati, daun bawang, serta hati sapi.

Zat besi

Kandungan zat besi di dalam makanan Anda juga sangat penting sebagai penambah jumlah trombosit dalam darah. Zat besi berperan penting dalam produksi sel darah merah dan trombosit dalam tubuh.

Makanan kaya zat besi yang juga bisa meningkatkan kadar trombosit, antara lain kacang-kacangan, tahu, kerang, daging sapi tanpa lemak, bayam, kentang, serta dark chocolate.

Ingat, berbagai cara di atas sebaiknya Anda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter dan ahli gizi Anda.

Pasalnya, cara-cara untuk menaikkan trombosit perlu disesuaikan dengan apa yang menjadi penyebab trombosit Anda turun.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

ARTIKEL TERKAIT